Победи депрессию прежде, чем она победит тебя - Лихи Роберт

В мире более 350 миллионов человек страдают депрессией. Это число неуклонно растет, и, к сожалению, треть людей, которые чувствуют невыносимую боль, безнадежность и напряжение депрессии, никогда не обращаются за лечением. Роберт Лихи, психотерапевт с мировым именем, рассказывает о причинах, симптомах и методах лечения депрессии. Реальные истории пациентов в сочетании с простыми пошаговыми инструкциями помогут вам разобраться со своей депрессией и навсегда расстаться с ней. Вы выясните, как победить чувство усталости, одиночества и безнадежности. Разработаете план развития уверенности в себе. В книге собраны самые мощные инструменты, которые помогут вам победить депрессию и снова почувствовать себя хорошо.

 Содержание:
Предисловие к русскому изданию
Глава 1. Что такое депрессия?
Эпидемия современности
Дверь в вашу жизнь
Анатомия депрессии
Глава 2. Депрессивный разум
Депрессия как адаптация
Выяснение установок
Борьба с негативным мышлением
Привычки разума
Удовольствие, успешность и вознаграждение
Вывод
Глава 3 «Ничего не получается»: как преодолеть ощущение безнадежности
Ощущение безнадежности и депрессия
Действуйте против вашей безнадежности
Конец надежды
Действительно ли безнадежен настоящий момент?
Вывод
Глава 4 «Я – неудачник»: как справиться с самокритикой
Самокритика и депрессия
Определение ваших стандартов
Новый свод правил
Вывод
Глава 5. «Не выношу делать ошибки»: как чувствовать себя «достаточно хорошо»
Перфекционизм и депрессия
Преодоление страха ошибок
Позвольте «достаточно хорошему» быть достаточно хорошим
Вывод
Глава 6 «Не могу заставить себя ничего делать»: как создать мотивацию
Миф о мотивации
Целевое планирование
Вывод
Глава 7 «Я просто не могу определиться»: как преодолеть свою нерешительность
На чем основаны ваши решения?
Идеальных решений не существует
Анализ издержек
Вывод
Глава 8 «Я продолжаю постоянно об этом думать…»: как справиться с руминациями
Руминация и депрессия
Учиться отпускать
Переключение внимания
Вывод
Глава 9 «Я просто обуза»: как сделать дружеские отношения приносящими больше удовлетворения
Отношения и депрессия
Вывод
Глава 10 «Не выношу быть один»: как преодолеть одиночество
Распространенные мифы об одиночестве
Создание новых связей
Вывод
Глава 11 «Мои отношения рушатся»: как реанимировать близкие отношения
Близость и депрессия
Работа с чувствами
Работа с негативными мыслями
Работа над своим поведением
Вывод
Глава 12 «Теперь, когда мне стало лучше, как сохранить такое состояние?»: как предотвратить рецидив
Не прекращайте самопомощь
Стройте ваши отношения
Продолжайте лечение
Практикуйте осознанность
Вывод
Глава 13. Мысли напоследок
Приложение 1. Консервативные методы лечения депрессии
Антидепрессанты
Альтернативы приему лекарств
Вывод
Приложение 2. Источники дальнейшего лечения
Как найти хорошего когнитивноповеденческого терапевта
Многомерная шкала перфекционизма
Благодарности
Об авторе