Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона - Бубновский Сергей

Новая книга известного врача-кинезитерапевта, доктора медицинских наук, профессора С.М.Бубновского адресована работникам офисов: менеджерам, бухгалтерам, руководителям компаний и их помощникам, IT- специалистам, дизайнерам, проектировщикам, операторам, административным работникам и другим специалистам, которые проводят свои рабочие дни в офисе за компьютером.

В этой книге автор рассказывает о том, как сохранить здоровье при длительной сидячей работе за компьютером и как можно своими силами, без лекарств и других медицинских вмешательств избавиться от болей в спине, пояснице, локтях, кистях рук и ногах, от головных болей и головокружения, а также о том, как снять синдром хронической усталости, которым страдают многие работники офисов.

 Содержание:
ЗОЖ — это не бодибилдинг
Здоровье — с таблеткой в кармане?
Основные проблемы «офисного планктона»
Офис вместо тренажёрного зала
Дополнительный арсенал мини-тренажёров для офиса
Примерный график занятий
Пятиминутки здоровья. Производственная гимнастика
Необходимые пояснения, или Правила мотивации
Гибкость и стречинг во время работы
Стул или кресло?
Бальнеотерапия в домашних условиях. Создай свой санаторий
Сколково — впереди планеты всей! или Что знают молодые гении о здоровье?
Миокард и диафрагма — мины замедленного действия
Болезнь Альцгеймера: истоки в офисе?
Роль мышечной ткани в организме человека
О нагрузках
Ещё раз поговорим о грыжах позвоночника
Тесты на «грыжу позвоночника»
Тест для спины
Опущения тазовых органов: а виноват ли офис?
Техники здорового образа жизни
Аналитическая силовая тренировка. Топография силы
Методика тренировки специфических мышечных групп
Тренировка, направленная на наращивание мышечной массы
Цикличность силовой тренировки
Место силовых упражнений в занятии
Силовые упражнения в микро- и мезоцикле тренировки
Тренировка выносливости. Выносливость как физическое качество. Утомление
Виды утомления
Общая и специальная выносливость
Интенсивность и мощность работы на выносливость
Аэробная и анаэробная производительность
Методы воспитания выносливости
Физическая нагрузка и её характеристики
Методы воспитания аэробных возможностей
Дыхание и выносливость
Выносливость к упражнениям силового характера
Тренировка гибкости и способности к расслаблению. Гибкость как физическое качество
Методика воспитания гибкости
Расслабление мышц и методы его совершенствования
Что волнует офисных работников: ответы на вопросы
Сколько пить
Хочешь быть здоровым? Начинай занятия не откладывая!
На старт!
Упражнение 1. Сгибание голени лёжа на животе
Упражнение 2. Вместо бега при боли в суставах ног
Упражнение 3. Берёзка
Упражнение 4. Вместо гребли
Упражнение 5. «Вытянуть невод»
Упражнение 6. Фитбол вместо тренажёра
Упражнение 7. Растяни позвоночник и подтяни живот
Упражнение 8. Женщинам: лучше профилактика мастопатии, чем болезнь
Упражнение 9. Мужчины, расправьте грудь и плечи!
Упражнение 10. Позаботься о тазовых органах
Послесловие. Неиспользование мышц